Wanna get our awesome news?
We will send you emails only several times per week. Isn't that cool?
Subscribe!

Actually we will not spam you and keep your personal data secure

Category Archives: Fitness and fat loss articles and news

Fitness and fat loss articles and news

Antioxidantes y entrenamiento: mejor ingerirlos lejos de tus horas de gimnasio

http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/rosEHZObgMk/antioxidantes-entrenamiento-mejor-ingerirlos-lejos-tus-horas-gimnasio

Antioxidantes y entrenamiento: mejor ingerirlos lejos de tus horas de gimnasio

A todos nos han contado las maldades que los radicales libres y el estrés oxidativo pueden provocar en nuestro organismo y las bondades de tomar alimentos ricos en antioxidantes. Pero, ¿sabemos exactamente cómo interactúan tantos los radicales libres como los antioxidantes en nuestro organismo? ¿sabemos el rol que puede tener el estrés oxidativo en las adaptaciones al entrenamiento?

¿Qué es un radical libre?

Primero debemos conocer el significado de este tipo de átomos. Un radical libre es un átomo que presenta una estructura en la que al menos existe un electrón desapareado, es decir, es inestable. Este hecho le hace ser muy susceptible a enlazarse con otros átomos de otras moléculas para buscar una estabilidad. 

Así pues, el radical inicial “roba” un electrón a otra molécula, generando inestabilidad en ella y generando una reacción en cadena. Esto puede provocar daños a proteínas y lípidos, inhibición de la síntesis proteica e incluso mutaciones genéticas. Los radicales libres pertenecerían a lo que se denomina especies reactivas de oxígeno. 

¿Y los antioxidantes?

Los antioxidantes serían moléculas que, sin perder su estabilidad, donarían un electrón a los radicales libres consiguiendo su neutralización. Sustancias como la vitamina E, la vitamina C, el te verde, el Ginseng o la N-Acetilcisteína (NAC) son sustancias consideradas antioxidantes, y pueden ejercer esta función, pero dentro de unas condiciones muy concretas de biodisponibilidad, sistema inmune y endocrino, dosis empleada, tipo de tejido…

El problema está en que ninguno de nosotros sabe nada de esto cuando nos planteamos tomar un antioxidante. Lo hacemos desde el más puro desconocimiento de como el antioxidante actuará en nuestro organismo y es que los antioxidantes también pueden convertirse en sustancias prooxidantes aumentando el estrés oxidativo y el daño producido. 

En un estudio de 2009 la vitamina A cumplió un rol prooxidativo en en el entorno hepático y mitocondrial de ratas, incluso tratándose de dosis terapéuticas. 

En otro de 2007 también con la vitamina A, se vio alterada la función mitocondrial y el córtex cerebral. 

La vitamina C y la N-Acetilcisteína no se quedan atrás, siendo tal vez los más usados en la suplementación deportiva. En este estudio en humanos se administró vitamina C y NAC  tras una lesión muscular, incrementándose el estrés oxidativo. 

A los antioxidantes también se les atribuyen efectos sobre la longevidad pero eso es algo que de momento queda en hipótesis, es decir, no está demostrado. 

El entrenamiento aumenta el estrés oxidativo

El entrenamiento tiene muchas virtudes, pero aquí nos interesan dos: que disminuye la citoquina TNF-alfa que causa inflamación y que aumenta el de la mioquina IL6 que en el músculo cumple un rol antiinflamatorio. 

Las especies reactivas de oxígeno participan en esta función y los antioxidantes la interrumpen.

Y es que niveles altos de TNF-alfa y bajos de IL6 están relacionados con resistencia a la insulina, por eso el entrenamiento de fuerza es el mejor sensibilizador a la insulina que hay.

En resumen, el ejercicio aumenta la producción de especies reactivas de oxígeno, estas especies provocan estrés oxidativo y el estrés oxidativo mejora la sensibilidad a la insulina, entre otras cosas. Así pues, la formación temporal de especies reactivas de oxígeno tras el ejercicio es necesaria para mejorar la respuesta autoinmune de nuestro cuerpo. 

Los antioxidantes pueden inhibir esto e incluso retrasar la recuperación al inhibir la inflamación. El proceso inflamatorio tras el entrenamiento es necesario e interrumpirlo con el uso de antioxidantes o antiinflamatorios no logra disminuir el daño muscular producido. De hecho, el daño muscular es necesario para generar adaptaciones positivas al entrenamiento. Una vez más, la exposición al daño y al estrés es lo que necesita nuestro cuerpo para mejorar. 

Entonces, ¿cuándo es mejor consumir antioxidantes?

Si por la razón que sea deseas o te han recomendado consumir algún suplemento antioxidante debes tener en cuenta que pueden interferir con las adaptaciones al entrenamiento por lo que deberás separar el momento de su ingesta de las horas cercanas al entrenamiento. 

Si entrenas por la mañana, toma el suplemento por la tarde y viceversa. 

También debes saber que a nivel de salud general, los estudios que evalúan el impacto del consumo de antioxidantes no encuentran un aumento en la salud o reducción de la mortalidad por cualquier causa. 

Tampoco confundamos suplementos antioxidantes con alimentos ricos en los mismos. Aunque ningún alimento es superior a otro sea lo rico que sea en determinados nutrientes, siempre va a ser superior a cualquier suplemento que aisle esos nutrientes. La matriz alimentaria en la que vienen esos nutrientes influye en como el cuerpo los asimilará

Imágenes | Freepik

 

(function() {
window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};
var headElement = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
if (_JS_MODULES.instagram) {
var instagramScript = document.createElement(‘script’);
instagramScript.src = ‘https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js’;
instagramScript.async = true;
instagramScript.defer = true;
headElement.appendChild(instagramScript);
}
})();

También te recomendamos


Cuidado con excedernos en los entrenamientos, los radicales libres están al acecho


Estas son todas las muertes que habrías sufrido sin tecnología


Si realizas entrenamiento de fuerza, suplementarte con antioxidantes no es una buena opción


La noticia

Antioxidantes y entrenamiento: mejor ingerirlos lejos de tus horas de gimnasio

fue publicada originalmente en



por
Ángel Gardachal

.

The 7 Best Wine Destinations in the World

https://www.mensjournal.com/travel/the-7-best-travel-destinations-in-the-world-for-wine-lovers/

Napa and Tuscany have a way of hogging the spotlight for those who want to spend their days off tasting cabernets or sipping riesling. For good reason: They deliver on location, ambiance, activities, and—well—damn-good wine.

But if you’re looking for something different, these destinations (both near and far) stand out for their wine-focused events, scenic vineyards, and more; they’re a clear excuse to enjoy a glass.

 

 

 

 

 

Movie Nights Won't Be the Same Now That You Have These 6 Low-Carb Popcorns

http://feedproxy.google.com/~r/fitsugar/~3/8sBeSjyPWbU/Best-Low-Carb-Popcorn-45934427

When we think of yummy salty snacks, popcorn is at the top of our favorites list. It’s so addictive and a generally healthy snacking option that still feels indulgent. It’s delicious on its own, but also tastes so great with everything from chili salt to M&M’s. If you’re trying to follow a low-carb eating plan, we’ve got you covered with these six delicious options. Now, when’s our next movie night?

Medicare for All Would Abolish Private Insurance. ‘There’s No Precedent in American History.’

https://www.nytimes.com/2019/03/23/health/private-health-insurance-medicare-for-all-bernie-sanders.html?partner=rss&emc=rss

Unlike Obamacare, emerging plans would sweep away the private health insurance system. What would that mean for the companies’ workers, the stock market and the cost of care?

Así tienes que entrenar para estimular la producción de hormona de crecimiento de forma natural

http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/2hTD_QNnoMQ/asi-tienes-que-entrenar-para-estimular-produccion-hormona-crecimiento-forma-natural

Así tienes que entrenar para estimular la producción de hormona de crecimiento de forma natural

La hormona de crecimiento o human Growth Hormone (hGH) en inglés, juega un papel importante en nuestro metabolismo. Cumple funciones anabólicas y catabólicas como reducir el consumo de glucosa por inducir a la lipolisis (quema de grasas), aumentar la síntesis proteica y transportar aminoácidos.

¿Qué es la hormona de crecimiento?

La hormona de crecimiento es una hormona liberada en la adenohipófisis y lo hace en respuesta a otra hormona: la GHRH o growth hormone-releasing hormone, es decir, hormona liberadora de hormona de crecimiento que se segrega en el hipotálamo. La hGH estimula la síntesis de proteínas y la lipolisis, reduciendo así el consumo de glucosa durante el ayuno o el entrenamiento. 

Sobre los mecanismos que favorecen su producción encontraríamos la hipoglucemia, el descenso del pH sanguíneo y el aumento del ácido láctico aunque no está claro cuan significativos son estos factores, pensándose que existe una importante relación entre sistema neurológico y hormona de crecimiento. 

Efectos de la hormona de crecimiento sobre la grasa

La hormona de crecimiento es una hormona antagonista del cortisol, el cual cumple una función centralizadora en cuanto a distribución de grasa corporal se refiere, es decir, niveles altos de cortisol provocan una mayor acumulación de grasa en la zona media del cuerpo. La hormona de crecimiento en sinergia con la testosterona disminuye este efecto centralizador del cortisol, quemando la grasa abdominal en primer lugar, después la del torso y por último la del tren inferior. De hecho, niveles elevados de grasa corporal no son solo el resultado de la interacción hormonal, sino también la causa pues niveles altos de grasa corporal disminuyen la respuesta de testosterona y hormona de crecimiento

Efectos de la hormona de crecimiento sobre el tejido conjuntivo

Así como la testosterona se correlaciona con un mayor anabolismo a nivel del tejido contráctil del músculo, es decir, sobre los elementos activos, la hormona de crecimiento lo hace sobre elementos pasivos, aumentando la síntesis de colágeno muscular y tendinoso

Conocer los mecanismos a través del entrenamiento que estimulan la producción de una u otra hormona en mayor o menor medida aunque ambas actúen en sinergia, puede sernos útil para enfocar el entrenamiento hacia unas adaptaciones u otras. 

¿Cómo aumento la hormona de crecimiento con el entrenamiento?

Factores como el tiempo de descanso, las cargas usadas y la velocidad de ejecución pueden determinar la liberación hormonal resultante.

Disminuye los tiempos de recuperación entre series

Esto es algo que ya puso en práctica en sus protocolos lácticos Charles Poliquin. 

En un estudio de 2010 de Rahimi y colaboradores se observó que la respuesta hormonal era diferente según si se descansaba 60″ o 120″. Los niveles de gH fueron mayores en el grupo que descansó 60″. 

Evidentemente si el objetivo es generar la mayor cantidad de fuerza posible entre series, descansos más largos son necesarios, donde además la producción de testosterona es mayor. 

Disminuye la carga y aumenta el número de repeticiones

Recordemos que estamos buscando maximizar la producción de hormona de crecimiento en la medida de lo posible. 

Así pues, la producción de óxido nítrico y lactato son buenos predictores de la secreción de hormona de crecimiento por lo que aumentar el número de repeticiones con la consiguiente disminución de la carga usada es una buena forma de hacerlo. Cargas del 40% al 80% funcionan bien sobre todo si lo combinamos con periodos de descanso de menos de 90″. 

Velocidades de ejecución más lentas se relacionan con la hormona de crecimiento

No estamos diciendo que tengas que levantar lento sino que velocidades de ejecución altas principalmente debido a levantar cargas cercanas al máximo se correlacionan con niveles más altos de testosterona y producción de fuerza debido a factores neurales. 

Explicado sencillamente: ante una misma carga, si la velocidad de ejecución consigue una producción de fuerza de entre el 90% y 100%, es decir, si la mueves a la máxima velocidad intencional, los niveles de testosterona se incrementan en mayor medida que los de hormona de crecimiento que se correlacionan con producciones de fuerza inferiores al 70%. 

Así pues, este hecho puede servirnos para concluir lo comentado anteriormente, que la hormona de crecimiento se estimula en mayor medida en condiciones de fatiga por producción de lactato, derivado de las altas repeticiones y los descansos cortos.

Para concluir el artículo, es importante señalar que los efectos de cualquier hormona no son dependientes únicamente de ella, sino que la modulación de los diferentes efectos producidos, deriva de una estrecha interacción entre muchas más hormonas por lo que no debemos ser reduccionistas y afirmar cosas como que lo mejor para perder grasa es reducir los tiempos de descanso y usar poco peso. 

No, lo mejor para perder grasa sigue siendo un déficit calórico, dormir bien, mantener a raya el estrés y la adherencia a un programa correctamente diseñado. Usar los conocimientos descritos en este artículo es un arma más de nuestro arsenal, pero no debemos perder de vista cosas más importantes. 

Imágenes | iStock

(function() {
window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};
var headElement = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
if (_JS_MODULES.instagram) {
var instagramScript = document.createElement(‘script’);
instagramScript.src = ‘https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js’;
instagramScript.async = true;
instagramScript.defer = true;
headElement.appendChild(instagramScript);
}
})();

También te recomendamos


Mejora tu entrenamiento de fuerza….¡viendo este tipo de videoclips!


Si tengo que aprender sobre inteligencia artificial, ¿por dónde empiezo?


Estas son las hormonas más importantes en tu cuerpo y sus funciones


La noticia

Así tienes que entrenar para estimular la producción de hormona de crecimiento de forma natural

fue publicada originalmente en



por
Ángel Gardachal

.

Heart Rate Zones: A Brief Review of Normal and Dangerous Heart Rates

https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/heart-rate-zones-brief-review-normal-and-dangerous-heart-rates

<!–[if IE 9]>

Despite being the center of one of the most crucial bodily systems, many people don’t know much about their heart or how it works. Resting heart rate is the rhythm of oxygen flowing through your body while you are less active. This includes activities, such as sleeping, sitting at your desk in an office, or just watching television at home. Symptoms of a high resting heart rate include low energy levels, low blood pressure, reduced blood circulation, and discomfort while breathing.

Having a lower resting heart rate means that you are at less risk of heart disease, because it takes your heart less energy to maintain a rhythm, allowing your body to better take of care itself.

Why Do Athletes Have Lower Heart Rates? 

Ever wonder why athletes have lower heart rates than their non-athletic counterparts? Well, according to the American Heart Association, athletes having a lower heart rate is common because “their heart muscle is in better condition and doesn’t need to work as hard to maintain a steady beat.” Essentially, since they outwork you in the gym or their sport of choice, they have a clear edge. So, how low can an athlete’s heart rate go? As low as 40 beats per minute (BPM). Impressive … not to mention, motivation for all you non-athletes to move and get your heart health in better shape. There’s also evidence that a lower resting pulse rate can lead to a longer life.

How to Measure Your Heart Rate? 

If Muscle & Fitness put you on the spot and asked how to measure your heart rate, would you know? Measuring your heart rate essentially begins with taking your pulse. Make sure you’re calm, relaxed, and have been still for quite some time, before placing your index and middle fingers on the side of your windpipe, pressed directly under your jawbone. Or place your index and middle fingers on the inside of your opposite wrist beneath your thumb. According to the Mayo Clinic, this is where the number crunching begins. Count the number of beats in 15 seconds. Now multiply that number by four to get your beats per minute. 

As simple as measuring your heart rate is, factors—age, health history, emotional state at the time, medications, overall fitness level, and whether you’re a smoker—can influence it as well. If you don’t want to measure your heart rate yourself, you can also opt to rely on a Fitbit activity tracker, which uses its trademarked PurePulse Technology to track your continuous heart rate automatically, right from the comfort of your wrist. There are also several apps available that measure your heart rate as well.

The Dangers of Low Heart Rates and Fast Heart Rates

Adults with a low heart rate may be diagnosed with Bradycardia—when your heart rate is less than 60 beats per minute (BPM), not as a result of physical fitness. A lower heart rate means your brain and other organs aren’t getting a sufficient supply of oxygen and your body will let you know that via a number of ways, including near-fainting or fainting, dizziness, shortness of breath, and chest pains to name a few. The Mayo Clinic says people should seek emergency care if they experience chest pain for more than a few minutes. These people might eventually need a pacemaker. Left untreated, a lower-than-average heart rate could result in regular fainting; heart failure, which occurs when your heart doesn’t pump enough blood; or sudden cardiac arrest or death.

The opposite of Bradycardia is Tachycardia, which is when an adult experiences upwards of 100 BPM. Like people with Bradycardia, adults with rapid heart rates might experience fainting or dizziness. Unlike them, however, they might experience a rapid heartbeat, palpitations or a sensation of fluttering in the chest. In addition, they might experience a tightness of the chest or chest pain, as reported by the AHA. The Mayo Clinic adds that if these symptoms are left untreated that “Tachycardia can disrupt normal heart function and lead to serious complications, including heart failure, stroke, sudden cardiac arrest or death.” 

What Should The Average Heart Rate Be? 

The average heart rate should be between 60 BPM and 100 BPM for adults who are sitting or laying down still and not ill at the time of measuring.

No

Cardamomo: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/YjfzQeF_zb8/cardamomo-propiedades-beneficios-su-uso-cocina

Cardamomo: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Dentro de las variadas especias que encontramos a nuestra disposición se encuentra el cardamomo del cual te contamos sus propiedades y beneficios así como sus posibles usos en la cocina.

Propiedades del cardamomo

Se utilizan dos especies de cardamomo, el cardamomo verde o negro y en ambos casos se emplean las semillas de una planta muy aromática que posee sobre todo hidratos de carbono como fuente de energía y un alto contenido de fibra, cercano al 30%.

Es fuente de una mínima cantidad de grasas insaturadas y posee una gran riqueza en minerales como el potasio y el calcio, así como también, concentra una elevada proporción de hierro y magnesio, siendo las vitaminas del grupo B y la vitamina C las más destacables en esta especia.

Como señala un estudio publicado en 2007, el cardamomo posee actividad antioxidante así como también propiedades antibacterianas y antifúngicas interesantes que derivan de los aceites esenciales contenidos en la semilla.

Asimismo, se ha observado en roedores que el cardamomo tiene una acción gastroprotectora, pudiendo reducir lesiones en el estómago y demás órganos del aparato digestivo.

Cardamom 674506 1280

Beneficios del cardamomo

Además de incrementar la palatabilidad de nuestros platos, el cardamomo puede sumar buenos nutrientes a la dieta siendo especialmente útil para obtener macrominerales como hierro, calcio y potasio.

Debido a su actividad antimicrobiana, el cardamomo podría ser de ayuda para prevenir diferentes infecciones frecuentes, ya sea por bacterias como la Salmonella o la Escherichia coli o bien, enfermedades ocasionadas por hongos como las cándidas.

Una investigación publicada en Journal of Medicinal Food concluye que el cardamomo puede contribuir a mantener sano nuestro sistema de defensas y también, teniendo un efecto anticancerígeno y antiinflamatorio natural.

Asimismo, se ha comprobado que el cardamomo puede reducir el impacto en el hígado, las dislipemias y la hiperglucemia en personas que toman dexametasona, con efectividad similar a la pioglitazona, una fármaco antidiabético muy usado.

Cardamom 166833 1280

Cómo usar cardamomo en la cocina

El cardamomo se emplea previa molienda de sus semillas, lo cual podemos lograr mediante un mortero o bien, conseguir el cardamomo molido listo para saborizar nuestros platos.

También podemos lograr infusiones usando las semillas como tal en un medio líquido sometido a calor, permitiendo que todo el sabor y el aroma de las mismas pase al plato final.

Va muy bien en platos dulces como un postre, panecillos, batidos, infusiones, o galletas, aunque también se emplea en platos salados como por ejemplo en este arroz meloso.

Imagen | Pixabay

(function() {
window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {};
var headElement = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
if (_JS_MODULES.instagram) {
var instagramScript = document.createElement(‘script’);
instagramScript.src = ‘https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js’;
instagramScript.async = true;
instagramScript.defer = true;
headElement.appendChild(instagramScript);
}
})();

También te recomendamos


Cúrcuma, una especia con grandes beneficios


Si tengo que aprender sobre inteligencia artificial, ¿por dónde empiezo?


Mis tres hierbas preferidas para condimentar platos


La noticia

Cardamomo: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

fue publicada originalmente en



por
Gabriela Gottau

.

Los ejercicios para dorsales que no pueden faltar en tu entrenamiento

http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/alRWsZn6c0o/ejercicios-para-dorsales-que-no-pueden-faltar-tu-entrenamiento

Los ejercicios para dorsales que no pueden faltar en tu entrenamiento

El músculo dorsal ancho es el músculo más grande y fuerte de todo del tronco y está localizado en la zona posterior al brazo. Inicia bajo el trapecio y se encarga de los movimientos de abducción y rotación del brazo hacia el interior.

Además de mucha presencia estética, ya que nos otorga un aspecto más ancho, también es un músculo importante a la hora de ganar fuerza en ejercicios como el peso muerto o las dominadas entre otros.

Ahora que sabemos la importancia de este músculo y los movimientos de los que es responsable vamos a ver cinco ejercicios para trabajarlo y conseguir que este se desarrolle.

Jalones con polea al pecho

Si te fijas este movimiento es muy similar a las dominadas y es que ambos ejercicios nos ayudarán a trabajar los dorsales. En este caso, para hacer los jalones en polea, agarramos la barra situada en la polea superior con una amplitud superior a la de nuestros hombros y colocamos el ajuste de los pies para mantenernos firmes en el banco.

En esta posición hacemos un jalón de la barra hasta llevarla a tocar la parte superior del pecho llevando los codos hacía atrás para luego estirar los brazos del todo controlando el movimiento y completar así una repetición.

Jalones con agarre estrecho

En este caso variamos el agarre poniendo en la polea superior el accesorio de agarre estrecho con forma de V para complementar el movimiento anterior. La técnica de ejecución es muy similar con la única diferencia de que en este caso los brazos van pegados al cuerpo.

Es normal, en esta variante, mover pesos más bajos que en el ejercicio anterior por ello es importante sentir cada contracción aguantando la posición con la barra pegada al pecho durante un segundo y activando los músculos de la espalda en cada contracción.

Remo con barra

Este otro ejercicio también es fantástico para trabajar la espalda y las dorsales. El remo con barra lo podemos ejecutar con distintas inclinaciones del torso poniéndolo desde totalmente paralelo al suelo hasta un ángulo de unos 45º.

Para ello sujetamos la barra con ambas manos e inclinamos el torso hacía adelante flexionando ligeramente las piernas. En esta posición y con la barra colgando de los brazos hacemos un jalón hasta que esta toque la parte baja del pecho.

Es importante no tomar impulso con el torso. Una vez colocados con la inclinación deseada debemos mantenerlo quieto y lo único que debe moverse en cada repetición son los brazos tirando de la barra.

Remo con mancuernas

Como complemento al ejercicio anterior podemos trabajar cada parte de la espalda de forma aislada haciendo remo con mancuernas. Gracias a esto podemos solucionar ese problema, muy habitual en novatos, que son capaces de mover menos peso con su brazo no dominante.

Empezamos poniendo el banco con una inclinación de unos 25º para apoyar una rodillas ne la parte baja y la mano del mismo lado en la parte alta del banco. Con la otra mano sujetamos la mancuerna de forma que cuelgue por el lado del banco y el brazo quede completamente estirado.

Ahora simplemente nos queda hacer un remo con el brazo llevando la mancuerna a tocar el pecho del mismo lado. Recuerda que es fundamental trabajar en cada repetición el rango completo del movimiento y eso implica estirar el brazo por completo.

Dominadas

Este ejercicio es importante a la hora de desarrollar tu espalda y también a la hora de desarrollar y trabajar los dorsales. Las dominadas trabajan los dorsales como músculo principal aunque trabajan prácticamente toda la espalda en general.

En este caso vamos a trabajar con las palmas mirando hacia el frente y con una amplitud de agarre ligeramente superior a la separación de nuestros hombros. En esta posición debemos subir el cuerpo hasta superar la barra con la barbilla llevando los brazos hacía atrás.

Es importante no dejarse caer para volver a la posición inicial ya que la parte excéntrica del movimiento también es importante y nos ayudará, también, a desarrollar la musculatura de la espalda.

Vídeos | Bilbo Team, InfoCulturismo, Powerexplosive, Imparable.Tv y KASS Calistenia
Imagen | yanalya

También te recomendamos


Los 11 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio


Postura del arco de Yoga o Dhanurasana: aprende a hacerla paso a paso


Tú a tu casa y yo a la mía. ¿Son las casas individuales el futuro de las parejas?


La noticia

Los ejercicios para dorsales que no pueden faltar en tu entrenamiento

fue publicada originalmente en



por
Víctor Falcón

.